Detta fantastiska redskap, du kan göra allt med. I går körde jag och kollegan ett pulspass, hela passet varade 45 minuter men går att korta ner så att du ex bara kör två av blocken så hinner du köra det på lunchen OCH äta mat också. Tidseffektivt.
Uppvärmning - gärna rörlighet, vi hämtar inspiration från Soma Move vilket är fantastiskt bra.
Teknik
- dubbelsving, enkelsving, clean, press, snatch
Mest för att bli varm i kroppen och behärska grundläggande kettlebellsövningar. Googla så hittar du filmer på hur du bör göra.
Intervaller - jobba 1 minut, vila 15 sekunder. Vila 90 sekunder mellan varje block.
Block 1
Dubbelsving
Goblet Squat (benböj med KB)
Pushpress h (axelpress)
Pushpress v
Jogg (utan KB), intensifiera vid varje passerad 10 sek
Block 2
Dubbelsving
Utfall bakåt, en KB i varje hand (som hänger rätt ner)
Snatch h
Snatch v
Jämfotahopp över KB (sidohopp)
Block 3
Dubbelsving
Man maker (variant med KB, ner i plankposition, gör en armhävning, hoppa fram med fötterna, greppa KB och gör en axelpress, ner igen, hoppa bak med fötterna osv)
Halo (KB börjar vid höften, går mot motsatt öra, runt huvudet och landar på andra höften, repetera)
Planka
Mountain Climbers (utan KB)
Block 4
Dubbelsving
Get Up (stå på knä med KB i höger hand armen uppsträckt, kliv fram med vänster fot och hela vägen till stående, bak med vänster fot för att komma ner på knä igen, byt hand och fot repetera)
Sit up med KB (ligg på golvet med armarna uppsträckta mot taket, håll i KB, benen raka, sätt dig upp och låt KB'n hela tiden vara mot taket med uppsträcka armar)
Shrug (KB i vardera hand, raka armar, dra axlarna mot öronen, släpp långsamt)
Burpees (utan KB)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar